by banan

[...] twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z kurczaka 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 1 banan 4 posilek: 3 lyzki ryzu brazowego z 2 lyzkami jogurtu naturalnego 50 ml mleka 1 Pomidor Niewystarczy bialka w Jogurcie Naturalnym i 50 ml mleka? 5 posilek: 1 bulka [...]

[...] Bolic ( w szkole, ****a znow beda gadac ze koksy biore biedne dzieci nie znaja sie na tym wiec im wybaczam, juz sie przyzwyczaiłem ze tak na to reaguja SNIADANIE 2: jabłko,banan,chleb razowy z soja i słonecznikiem, indyk wedzony ( dobre chude miesko ) w sumie beda 4 kanapeczki MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM: Gain Bolic ( [...]

[...] na wodzie całe jajka 2. posilek 11.00 (szkola) ser twarogowy półtłusty orzechy włoskie warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) ryba(np. mintaj) warzywa oliwa z oliwek 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) piers z kurczaka ryz brazowy banan 5 posilek 21-21.30 (potreningowy) Puszka tunczyka makaron 6 posilek ser twarogowy/odżywka bialkowa

[...] 125 gr surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) Zaraz po treningu Gainer 40 gr Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż biały 100 gr jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr orzechy laskowe 10gr Posiłek nr. 5 chleb maślany 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 50 gr pomidor 80 gr orzechy włoskie 35 gr 1 godzinę później [...]

[...] gr surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) Zaraz po treningu Gainer 40 gr Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż biały 100 gr jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr (daj coś innego) orzechy laskowe 10gr Posiłek nr. 5 chleb maślany 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 50 gr pomidor 80 gr orzechy włoskie [...]

[...] beztluszcz. jest ok 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko),ser bialy+kefir.,pomidor szczypior,rzodkiew,chleb zytni lub pelnoziarnisty. 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g ryz bialy,15g oliwka z oliwek,jogurt [...]

[...] się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków owsianych zmieszanych z otebami namoczonych w gorącej wodzie. -do tego MLEKO W PROSZKU ODTŁUSZCZONE + PUCHATEK -do tego 1 banan świeży + suszone rodzynki. 2.Drugie śniadanie: -4 lub 5 CAŁYCH jajek + 100g pieczywa ciemnego + warzywa polane łyżką oliwy z oliwek. LUB -250g sera białego chudego z [...]

[...] ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie zaszkodzą -jabłko 200g b-18g tł-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb żytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g (jem go zaraz po wf) -jajka całe 4 sztuki b-25g tł- 2g ww-83g kcal-375 4posilek 15:00 (przed treningiem) -pierś z kurczaka 100g -ryz 50g / lepiej ciemny niż jasny [...]

hokus pokus, czary mary twoja STARA to twoj stary tak mialo by banan baranie Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-10 18:11:50

[...] / T: 15 / W: 0 / KCal = 261 100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82 RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy 100 g Ryż brązowy = B: 7,1 / T: 1,9 / W: 76,8 / KCal = 357 100 g Pierś z kurczaka bez [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (1.4) Typ (raczej ektomorfik) TDEE = 3600 kcal Zależy mi głównie by przybrać na masie. 'Treningi'- tylko domowe np. takie jak. brzuszki, pompki, czasem jakies hantelki. Trudno ułożyć mi samemu diete, dlatego prosze was o pomoc. Tutaj taki zarysik, bo nie wiem jak to wsyztsko [...]

[...] / T: 15 / W: 0 / KCal = 261 100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82 RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy 100 g Ryż biały = B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,8 / KCal = 344 100 g Pierś z kurczaka bez [...]

[...] by całe ciało trochę spuchło no i masa mięśniowa. 1 POSIłEK 7:00 - bułka z ciemnego pieczywa - 2 gotowane jajka - miska płatków(ze zbożami,orzechami itp) z mlekiem - banan - szklanka mleka 2 POSIłEK 10:30 - bułka z żółtym serem,szynką,pomidorem,ogórkiem - 2 gotowane jajka - puszka tunczyka - banan - szklanka mleka 3 POSIłEK 13:00 - sledz [...]

[...] ktore najwygodniej bylo by mi jesc. Śniadanie Zupa mleczna - platki kukurydziane - jak mam obliczyc ile g mleka ile g platkow znajduje sie np w jednej misce takie zupy ? banan jogurcik jakis 2 sniadanie chleb zwykly z szynka z indyka serem zoltym pomidorem ? - ile takich kanapek wypadaloby zjesc ? przed treningiem. ryz + piers z kurczaka [...]

[...] - suple: 1 caps. CHELA-MAG b6 + 1 caps. Daily formula Prowiant do szkoły: - 250g twarogu chudego - 2x ciemna bułka + w każdej po 5 plasterków polędwicy sopockiej - banan - jabłko Później był trening. Wyniki w następnej odpowiedzi. Po treningu: -50g carbo + 10g Storma Posiłek potreningowy (za późno fotkę zrobiłem.Ciut już podgryzłem. [...]

[...] 17,8-B 10,8-T 126,4-W 14:30-15:00 Obiad tu jem to co ugotuje moja mama 16:30 posiłek przed siłownia ryz 100g jogurt 10,4-B 2,2-T 87,1-W 18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI ryż 100g banan 8,8-B 0,7-T 101,9-W 20:00 kolacja chleb zwykły 200g szynka z indyka 40 17,8-B 3-T 114-W 21:20 serek homogenizowany 16,8-B 4,2-T 13,3-W W sumie mi wyszło 94,1-B 47,4-T [...]

[...] 16:30 posiłek przed siłownia ryz 100g jogurt //zamiast jogurtu lepiej by było dać jakieś źródło białka: białka jaj/tuna/wołowina/pierś 18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI ryż 100g banan 8,8-B 0,7-T 101,9-W // owoc możesz dać bezpośrednio po treningu, ryż już do posiłku po treningowego i dam dorzuć jakieś źródło białka, już bez tłuszczy tutaj 20:00 [...]

no wiec najważniejsze jest śniadanie jajeczniczka z 4-5 jajek mile widziana xD , do szkoly biore 3 bułki różnie to bywa z twarogiem , zółtym serem , tuńczykiem :D do tego banan :d , po szkole to co mama ugotuje ;p przed siłownią staram sie wypić mass xxl :D , a po siłowni staram sie zjeść jogurick :D to by było na tyle ogólnie trzeba sie dobrze [...]

Witam Diete stosuje od okokło 1,5m-ca, teraz jednak chciał bym dołyć troche kalori ze względu na intesywniejsze ćwiczenia. No i z nadzieją na przyrost masy bo taki jest cel diety Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g [...]

to dział Mawashiego , jego pomysł i koncepcja chyba pisał jasno, by nie zakładac nowych topiców, az dzial nie ruszy mawashi wraca niedlugo do aktywnego udzialu na forum , wiec zapewne zapanuje nad sytuację nowych modów nie potrzeba jest ich w kategorii trening na tą chwilę wystarczająca ilość Zmieniony przez - Banan w dniu 2007-11-22 18:57:41